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陈女士今年72岁，患有焦虑症多年。经过系统治疗，她的病情一直控制得很好。可就在最近几天，她突然又出现了焦虑伴随抑郁，晚上翻来覆去睡不着，好不容易睡着又容易惊醒，白天也变得特别容易发怒。

“是不是焦虑症复发了？难道药物对我已经不管用了？”陈女士优心忡仲地来到bevictor伟德官网普通心理科（女）。听完陈女士的叙述，该科主任李丹温和地告诉她：“这不是病情复发，也不是药物失效。最近气温突然下降，是导致您出现这些症状的主要原因。您只需要根据情况适当调整药量，同时采取一些调节措施，情况就会好转的。”

为什么天冷了，心情也会 “ 冷 ”

最近，因天气变化导致情绪波动的患者明显增多，其中以老年人和既往有情绪问题的人群较为明显。”李丹说，天气的突然变化会对人们的情绪产生直接影响，这种现象在心理学上被称为“气象情绪效应”。
李丹解释，研究显示，5?至18?是人们保持良好情绪的最佳温度范围。当气温突然下降，会抑制人体新陈代谢，导致内分泌紊乱，从而出现情?低落、注意力不集中、心悻、失眠多梦等症状。此外，寒冷的天气还会让人变得懒散，不愿意活动。越是不动，人们的情绪就越容易陷人低谷，形成恶性循环。
李丹提醒，气温急剧下降不仅增加了焦虑症、抑郁症的复发风险，就连普通人也容易出现情绪低落、食欲不振、睡眠不佳等问题。

做好这几点，给心情 “ 保暖 ”

面对“气象情绪效应”，我们该如何应对？李丹给出了几个实用建议——
适度运动，让身体暧起来。“天气越冷，越要让自己动起来。”李丹建议，老年人可以选择在阳光充足、气温较高的时段外出散步，或者在室内做一些舒缓的运动，“适当的体育锻炼可以促进血液循环，刺激多巴胺分泌，这对缓解不良情绪非常有效”。
合理饮食，给心情增加营养。李丹特别强调了维生素B族的重要性：“维生素B1、B6、B12都对神经系统有很好的保护作用。”她建议老年人多吃燕麦、全麦面包、黄豆等富含维生素B6的食物，香蕉、鸡肉、腰果，菠菜等富含维生素B6的食物，以及牛肉、鸡蛋等富含维生素B12的食物。
保持社交活动。“越是天冷，越要多和人交流。”李丹说，老年人可以多参加社区活动，或者约老朋友到家里聚聚，“愉快的社交活动是最好的‘心情保暖剂’”。
规律作息，睡个好觉。李丹建议，老年人冬季保持规律的作息时间，“晚上睡前可以泡泡脚，听听轻音乐，让身心放松下来。好的睡眠，是稳定情绪的基础”。
“天气逐渐变冷，别忘了也给心情添件‘衣裳’。”李丹说，如果情绪问题持续两周以上，影响到日常生活，一定要及时寻求专业帮助，“关注心理健康和关注身体健康同样重要”。

李丹，副主任医师，bevictor伟德官网普通精神科（女）主任，毕业于河南科技大学临床专业。现任洛阳市医学会罕见病专业委员会委员。长期从事精神科临床工作，2022年于四川大学华西医院心理卫生中心进修，发表多篇学术论文及精神科科普视频，擅长治疗失眠、焦虑、抑郁、精神分裂症等。坐诊时间：周二上午周三下午（专家214诊室）咨询电话：0379-63769901

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